O aplicativo MetTrI - Método de Treinamento Ideal é uma ferramenta de auxílio para determinar qual o peso ideal a ser utilizado para se executar o número prescrito de repetições com uma sobrecarga adequada minimizando a probabilidade de erro fazendo com que o praticante de musculação realize o exercício na máxima intensidade o que lhe ajudará a atingir o objetivo desejado.
O que determina o sucesso em qualquer treinamento físico é a INTENSIDADE. Na Musculação, exercitar-se com a carga ideal (peso) e com o tempo de estímulo adequado fará com que os músculos atinjam o seu máximo resultando em ganhos expressivos de força, resistência e hipertrofia musculares, com redução da gordura corporal (emagrecimento) e aumento da quantidade de massa muscular.
1) Escolher o exercício e o peso (sobrecarga) no qual se deseja determinar a carga ideal de treinamento.
2) A escolha da carga para a execução da série é de acordo com a percepção subjetiva de esforço do praticante. Sugere-se escolher um peso de moderado a pesado que permita que você atinja a falha muscular até no máximo 23 (vinte e três) repetições. Caso, o praticante realize mais que 23, recomenda-se que o mesmo descanse por um período de tempo de 5 (cinco) minutos e após isso repetir o exercício com uma sobrecarga (peso) maior.
3) Após o término da série, o utilize o aplicativo MetTrI (Método de Treinamento Ideal) e informar no campo INFORME O PESO MÁXIMO UTILIZADO, a sobrecarga utilizada para a execução do exercício.
4) Em seguida, no campo N°. MÁXIMO DE REPETIÇÕES UTILIZADO selecione o número de repetições, 1 a 23, realizado.
5) Logo abaixo, analogamente, informe o número de repetições desejado no campo destinado a este fim: N°. MÁXIMO DE REPETIÇÕES DESEJADAS.
6) Uma vez preenchido estes campos clique no botão CALCULAR. O aplicativo irá fornecer o percentual de repetições máximas, o peso máximo a ser utilizado para aquele número desejado de repetições e a valência física (força, hipertrofia ou resistência muscular) a ser estimulada.
7) Para o cálculo de uma nova sobrecarga (peso) e repetições basta clicar no botão LIMPAR. e repetir os procedimentos descritos anteriormente.
Observação: este aplicativo não dispensa a orientação de um profissional de Educação Física.
Cristhian Laércio Cossolino
GRADUADO em BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA pela UNIVERSIDADE ESTADUAL PAULISTA “JÚLIO DE MESQUITA FILHO” – Campus de Rio Claro – SP. Formei-me em 2004 sendo agraciado com um CERTIFICADO DE MELHOR DESEMPENHO ACADÊMICO da minha turma.
Com mais de DEZ ANOS de EXPERIÊNCIA PRÁTICA EM MUSCULAÇÃO. Atuei como Instrutor de Musculação, Consultor Fitness e Personal Trainer em academias de Ribeirão Preto/SP e Mococa/SP. Atualmente exerço minhas funções profissionais na Academia Fernanda Personal Trainer Riad.
Alexandre Leite Rangel
Doutor em Ciências e Mestre em Enfermagem pela Escola de Enfermagem de Ribeirão Preto da USP (2010), onde pesquisou o problema computacional da área de Otimização e Programação Linear Nursing Schedule Problem. Desenvolveu no Mestrado (2007), um Sistema de Apoio à Tomada de Decisão para Elaboração Automática da Escala de Trabalho dos Profissionais da Enfermagem, que foi avaliado durante o seu doutoramento. Anteriormente concluiu uma especialização Latu Sensu em Análise de Sistemas pela Universidade de Ribeirão Preto (1996). Graduou-se no Bacharelado em Análise de Sistemas, também pela UNAERP (1994). Obteve na FATEC a Licenciatura Plena com habilitação em Processamento de Dados (1999). É professor desde 1994, tendo lecionado na UNICID, UNAERP, Claretiano, USP, UNIFEB, UNIP e FATEC. Destaque para o projeto da Fábrica de Software do curso de Sistemas de Informação do UNIFEB, o qual coordenou entre 2013 e 2016, onde implementou vários sistemas e coordenou alunos e bolsistas. Foi analista de sistemas do HCFMRP/USP - Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo por 9 anos. É também autor de 6 livros, sendo 5 sobre Bancos de Dados e um sobre Desenvolvimento para Web.
